春天不减肥，夏季徒伤悲，合理喝水，让你在减肥的道路上少走弯路

三月马上要结束了，天气一天天的变暖，冬天积攒的脂肪也该“处理”下了，所谓春天不减肥，夏季徒伤悲。

我们都知道，成年人每天要摄入约2000ml的水来维持新陈代谢，而这2000ml的水如果在合适的时间饮用，会对减肥达到事半功倍的效果。

合理喝水例如，有多项研究就发现，超重肥胖的朋友们，如果在餐前半个小时（30分钟）喝500毫升水，然后再吃饭，有利于减少正餐时的热量摄入，从而帮助控制体重。这是一个非常好的结果，因为这些人没有改变她们的生活，吃的东西，包括原来所有的运动都基本一样。这是因为脂肪要充分氧化燃烧供能，不仅要有氧气的参与，也必需要有水分的参与才可以完成，而脂肪组织本身含水量低，所以要加速脂肪氧化就需要保证充足的水分供应才行。餐前喝500毫升的水，不仅能暂时提升肥胖者的代谢率，还能短时间地加快脂肪代谢。而对于运动减肥的朋友们，如果身体缺水将会对健康带来极大的伤害。缺水的人的新陈代谢要比普通人慢很多。而且体内缺水还有可能导致脂肪堆积于肝脏，以及影响体内的肌肉含量。运动时科学补水

1、运动前补水运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，避免运动中胃部收缩无法高效吸收水分，大约在 15分钟内饮用 300～500ml的水。这是人体内“预留”的水分。2、运动中补水运动的过程之中，科学的补水应少量多次，间隔20～30分钟/次，每次补水量大约在100ml左右。这种科学的补水方法，可使水分不断的进入到人体体内，使人体内血容量在不发生太大变化之时，是人体内环境保持稳定，也可以不增加人体内肠胃和心脏的负担，这将有利于人体运动和生理过程的有效进行。3、运动后补水在运动的过程之后，要及时补充在运动过程之中所消耗的水分，在运动的20～30分钟内，补充150～200ml的水量最为适宜。

日常减肥的时候，合理补充水分，可以让我们在减肥的道路上少走很多弯路。当然，我们在喝水时一定要喝健康的水。长期饮用不良水质的水可能引发各种疾病，以及亚健康的问题。