请把我推给刘畊宏女孩，运动健身该如何健康喝水?

最近，刘畊宏夫妇的直播跳操实在魔性了。

欢脱的气氛外加充足的运动量，吸引到大批“刘畊宏男孩女孩”的喜爱。锻炼身体强壮体魄虽说是好事，但也要注意一些事情，运动过程中排汗多，体能消耗大，此时，科学饮水便变得尤为重要。

01运动前

运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，避免运动中胃部收缩无法高效吸收水分，大约在 15分钟内饮用 300～500ml的水。这是人体内“预留”的水分。

02运动中

运动的过程之中，科学的补水应少量多次，间隔20～30分钟/次，每次补水量大约在100ml左右。这种科学的补水方法，可使水分不断的进入到人体体内，使人体内血容量在不发生太大变化之时，让人体内环境保持稳定，也可以不增加人体内肠胃和心脏的负担，这将有利于人体运动和生理过程的有效进行。

03运动后

在运动的过程之后，不可以立刻过量、过快的喝水，可以少量的喝水，喝2-3小口。休息半小时左右就可以正常喝水了，补充150～200ml的水量最为适宜。

最后提醒大家，做“刘畊宏女孩”是好事，但也要量力而行，避免受伤。并且无论运动前、运动中还是运动结束后，都不要喝过冷的水，以免对肠道造成刺激，常温水就可以了。当然，我们在喝水时一定要喝健康的水。长期饮用不良水质的水可能引发各种疾病，以及亚健康的问题。