暴瘦 100 斤？普通人需要科学减肥

春天不减肥，夏天徒伤悲，一年之计在于春，减肥更要趁早规划。减肥一直是一个备受关注的话题，许多人都希望能够拥有健康的身材。某女星曾经是一位胖胖的喜剧演员，但最近她成功暴瘦 100 斤，引起了广泛的关注。

1. 饮食控制

饮食控制是减肥的关键。我们应该尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物。此外，我们还应该控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。

2. 合理喝水

有多项研究就发现，超重肥胖的朋友们，如果在餐前半个小时（30分钟）喝500毫升水，然后再吃饭，有利于减少正餐时的热量摄入，从而帮助控制体重。这是一个非常好的结果，因为这些人没有改变她们的生活，吃的东西，包括原来所有的运动都基本一样。

这是因为脂肪要充分氧化燃烧供能，不仅要有氧气的参与，也必需要有水分的参与才可以完成，而脂肪组织本身含水量低，所以要加速脂肪氧化就需要保证充足的水分供应才行。餐前喝500毫升的水，不仅能暂时提升肥胖者的代谢率，还能短时间地加快脂肪代谢。

而对于运动减肥的朋友们，如果身体缺水将会对健康带来极大的伤害。缺水的人的新陈代谢要比普通人慢很多。而且体内缺水还有可能导致脂肪堆积于肝脏，以及影响体内的肌肉含量。

3. 定期定量运动

运动是减肥的重要手段。我们应该每周至少进行 3 次运动，每次运动时间不少于 30 分钟。运动可以帮助我们消耗卡路里，减少脂肪的积累。此外，运动还可以帮助我们增强身体的代谢能力，提高身体的免疫力。

4. 充足睡眠

充足的睡眠对于减肥也非常重要。睡眠不足会导致身体的代谢率下降，影响身体的正常运转。此外，睡眠不足还会导致食欲增加，使人更容易暴饮暴食。因此，我们应该每天保证 7-8 小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

日常减肥的时候，合理补充水分，可以让我们在减肥的道路上少走很多弯路。当然，我们在喝水时一定要喝健康的水。长期饮用不良水质的水可能引发各种疾病，以及亚健康的问题。